【第八条，“以形补形”，吃腰子补肾、吃脑花补脑。】
【基本没用。】
【猪腰子补不了人的肾，猪脑花胆固醇极高但对人脑没啥特殊营养，这是原始类比思维，和现代营养学完全对不上。】
画面中出现了猪腰子、猪脑花的特写，旁边标注了“胆固醇：每100g含3100mg”，现代营养师的表情一脸无奈。
唐朝
一道爆炒腰花刚刚出锅，热气腾腾。
李世民看了看天幕，又看了看那盘腰花，突然觉得有些下不了筷。
“辅机啊……”
“你说朕这些年吃腰子补肾，补了个什么？”
长孙无忌强忍着笑意，拱手道：“陛下龙精虎猛，自然是不需要补的。”
“少拍马屁。”李世民摆摆手：“后世说这猪腰子根本补不了肾，猪脑花更补不了脑，那朕这些年吃的，岂不是……”
他话没说完，但意思已经很明显了。
一旁的高士廉赶紧打圆场：“陛下，就当吃个口味，不必当真。”
李世民叹了口气，将那盘腰花推到一边：“以后让御膳房少做这些。”
【第九条，“过午不食”。】
【争议大。】
【本质是间歇性禁食，现代研究确实有证据支持代谢益处。】
【但古人日落而息，下午四五点吃完就不饿了；现代人熬夜到十一二点，过午不食容易半夜暴食或低血糖。】
【因人而异。】
画面中出现了两个对比场景：一个古人傍晚就寝，一个现代人深夜还在加班。
隋朝
杨坚正在与独孤皇后用膳。
看到此处，他忽然放下筷子，若有所思。
“伽罗，这过午不食，朕记得你曾试过？”
独孤皇后点头：“试过三日，饿得头昏眼花，第三日夜里便偷偷吃了两块糕饼。”
杨坚忍俊不禁：“那你怎么不早说？害得朕以为你真能坚持。”
独孤皇后嗔道：“臣妾是怕陛下小瞧了臣妾。”
杨坚笑着摆手：“罢了罢了，后世人说这法子因人而异，你我都不是日落而息的命，就别折腾自己了。”
【第十条，“细嚼慢咽”。】
【有用。】
【增加饱腹感信号、减轻胃负担、促进唾液淀粉酶消化。】
画面中出现了食物在口腔中被充分咀嚼的动画，唾液中淀粉酶开始分解食物，胃部轻松接纳食糜。
明朝
朱元璋一边吃饭一边批阅奏章，看到这条后，他停下手里的筷子，皱着眉头道：“细嚼慢咽……咱吃饭是快了些。”
马皇后在旁轻声道：“皇上何止是快，有时候臣妾还没夹几筷子，您已经吃完了，长久下去，脾胃怎么受得了？”
朱元璋难得有些不好意思：“咱是行伍出身，吃饭快是习惯 不过后世人说这样不好，那以后……咱尽量放慢些。”
马皇后笑了：“那臣妾可要看着皇上，每一口至少嚼上二十下。”
朱元璋苦着脸，小声嘀咕：“二十下……那不得嚼到天黑？”
画面再次切换，进入起居作息类。
【第十一条，“日出而作，日落而息”。】
【有用。】
【人体有昼夜节律，褪黑素分泌、皮质醇波动都和光照挂钩。早睡早起确实更符合生理设定。】
画面中，一个现代人早睡早起的健康作息表被展示出来，旁边标注着“最佳入睡时间：22:00-23:00”。
宋朝
朱熹正在书房中秉烛夜读，看到这条，他缓缓放下书卷，揉了揉酸涩的眼睛。
“早睡早起……道理谁都明白，只是书稿未成，如何安睡？”
门外，弟子轻声提醒：“先生，天幕说熬夜伤身，您已连续半月子时方歇了。”
朱熹沉默片刻，终是叹了口气：“也罢，今日且到此，明日再读。”
他起身吹灭蜡烛，心中暗自盘算着明日如何把落下的进度补回来。
【第十二条，“春捂秋冻”。】
【有一定道理但别硬扛。】
【春天气温波动大，适当多穿点防止倒春寒感冒是对的；秋天适度冻一冻能锻炼体温调节能力。】
【但老年人和心脑血管病患者千万别硬冻，可能诱发心梗脑梗。】
画面中出现了春天街头的行人身着厚外套，秋天有人单衣外出，旁边标注了“因人而异”四个大字。
汉朝
霍去病身着轻裘，大踏步走过军营。
看到这条，他仰头大笑道：“春捂秋冻，我辈军人一年四季征战，哪管什么春秋！多穿少穿，全看天气！”
卫青从帐中走出，温和一笑：“去病，你年轻体壮，自然扛得住，但军中也有老卒，以后秋凉了，还是要提醒他们多添衣物。”
霍去病敛了笑容，郑重拱手：“舅舅教训得是，末将记下了。”
【第十三条，“饭后百步走，活到九十九”。】
【有用，但有条件。】
【饭后散步助消化、控血糖，但应该饭后20到30分钟再走，刚吃完就快走反而影响消化。】
画面中，一个现代老人刚吃完饭便起身疾走，旁边打了个红叉；另一个老人歇了半小时后慢慢散步，旁边打了绿勾。
宋朝
苏东坡刚刚放下碗筷，便兴致勃勃地起身，招呼苏辙：“子由，走走走，饭后百步，咱可一日不落！”
苏辙连忙拉住他：“兄长且慢！天幕刚说了，要歇上两刻再走，否则反伤脾胃。”
苏东坡一愣，又坐了回去，嘟囔道：“两刻钟……那得多久？”
苏辙笑道：“刚好咱哥俩聊聊天，消磨消磨。”
苏东坡这才眉开眼笑：“那行，先消食，再消磨。”
【第十四条，“睡前泡脚”。】
【有用。】
【热水泡脚能扩张足部血管、促进下肢血液循环，帮助核心体温下降从而改善入睡。】
画面中，一个现代人将双脚放入热水盆中，旁边标注“水温40-45c，时间15-20分钟”。
“泡脚这事，谁泡谁知道，泡完浑身暖和，睡得就是香。”
“我加了些艾草，感觉更舒服。”
【第十五条，“高枕无忧”。】
【恰恰相反。】
【枕头过高会导致颈椎前屈、气道受压，容易落枕、打鼾甚至颈椎病变，枕头高度以一拳高为宜。】
画面中出现了对比图：一个过高的枕头，一个一拳高的枕头。
“高枕无忧不是成语吗？怎么枕头高了还不好？”
“我就是高枕头睡了几十年，难怪老是落枕！”
秦朝
李斯看到此处，下意识地摸了摸自己的脖颈。
他向来喜欢高枕，觉着那样气派，如今看来，竟是错了？
“一拳高……”李斯伸出手比了比，面露难色：“那也太矮了，怎生入睡？”
同僚在一旁阴阳怪气地道：“丞相可莫要不服气，后世之言，想来是有道理的，若因枕头太高折了颈椎，那可不划算。”
李斯冷哼一声，懒得理他，心里却已经在盘算着让人重新做几个矮枕。